wyciskanie leżąc

[...] stojąc 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Prostowanie tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangielki Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140. Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania [...]

Witam 1.WIEK: 20 2.WAGA:90 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]

Jak jeden zestaw to przysiad wiosłowanie wyciskanie lezac wyciskanie na barki Łączenie mc i przysiadów to nierozsądne planowanie

co mysliscie cykl 20 boldka bd 200 20 trenu 150 bd 200 metki 10 paczek agovirinu depo zalezy mi na suchej masie da rade czy na tym mnie zaleje/? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: xxx [...]

[...] fbw, na poczatek będzie on o wiele lepszy od splita jaki ułożyłeś. Proponuj taki: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie leżac 4s 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangi z przed klatki siedzac/stojąc( naramienne) 3s 5. mc ale lekkie, na niewielkich ciezarach 3s 6. francuz lezac 2s 7. ug ram ze sztanga stojac 2s Odstaw [...]

15AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*15 67,5kg*11,5(ost.65kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*15 25kg*15 1. Kurde seria z 62,5kg była dosyć lekka, 67,5kg [...]

[...] nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -francuz lezac 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc, płaska 3 serie 8-12 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8-12 6. Francuskie wyciskanie 2 serie 8-12 7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (Nie wiem, po której partii to wrzucić ;/ także do korekty) nie wiem jak z seriami i powtórzeniami [...]

nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09

[...] ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów tym ciężarem + [...]

Witam wszystkich;) Odrazu powiem ze korzystalem z wyszukiwarki lecz nie znalazlem niczego co by zaspokoilo moje watpliwosci Obecnie jestem na kuracji skladajacej sie ze 100 tab. metki i 5 schotow omki. Strzaly robione co tydz. Na odblok mam paczke clomidu i zastanawiam sie czy to wystarczy i jakim schematem mam ten clomid brac? Płeć: Mężczyzna [...]

Jak już to fbw. Proponuje podstawowe FBW, ćwiczenia złożone. Na każdą partie. wyciskanie lezac wyciskanie siedzac francuskie podciaganie/wioslowanie MC przysiady uginanie

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

Z jakimi partiami ćwiczysz triceps? Myślę, że na triceps wystarczy 2 ćwiczenia. Zrób sobie: -francuskie leżąc -i do tego.np. wyciskanie w wąskim uchwycie Tak chyba byłoby OK.

ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

Czy ćwiczenie tricepsa w sposób: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie na lawce skosnej (okolo 45-60 stopni) 12/10/8/6 nie obciąża tricepsów za mocno?

Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z [...]

[...] w 'trening dla poczatkujacych' , nie wiem skad moje nieroztargnienie, sorry :/ rion10 przysiadu jak pisalem z powodu kontuzji nie moge robic, martwy ciag jest, podciaganie zamienic na wioslowanie? , wyciskanie lezac jest, unoszenie hantli zamienic na wyciskanie sprzed głowy? Hm zaloze chyba temat w odpowiednim dziale , jak cos skasujcie temat.

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. [...]

Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. [...]